ilosc powt

ilosc powt 10-12

A wracając do mojego pytanie przy martwym ciągu jaki cięzar mam brać ? Waże 70kg i mam 180 cm wzrostu TAKI ABY dobrze technicznie zrobić zamierzoną ilość powt

napisz coś wiecej, albo wypelnij ankietę; powiedxzjeszcze czemu obrales akurat taki model, ze w najcięższych ćw. jest najmniejsza ilość powt.?

Ilosc powt nie zalezy od tego jakim duzym koxem jestes, a od tego co na ciebie lepiej dziala i od celu... zdr.

Tak. Czyli w domowym wydaniu, możesz ułożyć dwa plany składające się z ćwiczeń na wszystkie partie mięśniowe. Wykonujesz je na zmianę. Co dwa tygodnie coś zmieniasz i dodajesz obciążenia lub wybierasz trudniejsze ćwiczenia tak by mieścić się w schemacie (dla warunków domowych): tyg/ilość powt 1-2/15-20 3-4/8-10 5-6/4-6 7-8/15-20 9-10/8-10 [...]

Acha i jeszcze jedno ile czasu robic ten trening? trenowac co drugi dzien? w kazej seri robic tą samą ilość powt nie zmieniajac obciazenia?

tomas69 Wejdź do spisu tematów wejdź w art o FBW i zacznij czytac, bo podałem ci gotowy plan FBW. Split który wkleiłeś też jest ok. Masa=DIETA!!! Ilośc powt, w zakresie 10-12.

czyli co mam poprawic ? zwiekszyc ilosc powt. zmniejszyc ? nie mowcie do mnie jak do jakiegos pro, tylko konkretnie i jasno :)

[...] trening, zmień diete trening zaplanuj split, rozpisany z zaniżónych ciężarów, dokłądasz co tydzien/dwa ciężaru, progres. dokładasz na tyle niewiele aby wykonac załozoną ilosc powt, lub max jedno mniej. za każda serią kończysz przed załamaniem mięsniowym. w ostatnich 2 tygodniach cyklu trenujesz do załamania mięsniowego w ćwiczeniach głownych [...]

Poniedziałek i Czwartek Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Wtorek i Piątek Klatka piersiowa: - [...]

czemu u sewima ilość powt rośnie?? zaczyna od maxa i ściąga ciężar na następne serie??? moim zdaniem lipa.

czyli w poziomie 3 , w kolejnych sekwencjach powinny byc literki C,D,E skoro w kazdej mozna sobie wybrac inan ilosc powt ? kazdorazowo przed sekwencja sie wybiera ten wspolczynnik czy trzeba jakos wczesniej ? jak z przerwami ? kazda sekwencje trzeba jechac ciagiem ? czy chodzi po prostu o zaliczenie danej ilosci podciagniec ? przeciez mozliwosc [...]

wszytstkie serie ze stałym ciężarem (przed tym rozgrzewka) przy 15 to za duzo rozgrzewki raczej nie trzeba dodawaj ciezaru co trening 2,5% jesli załamanie miesniowe to tylko w ostatniej serii ale to nie powinno być celem samym w sobie, poprostu rob zalozona ilosc powt i tyle pamietaj fast reps :)

to zależy generalnie z reguły zwiększa się ilość powt. 15-10 z 12-6 typowego dla masy, choć uważam że nie ma to aż tak większego znaczenia. kluczem jest dieta i aeroby. kiedyś czytałem jakiś wywiad z kulturystą który mówił że zawsze ćwiczy siłowo obojętnie czy masa czy rzeźba, a zmienia tylko dietę i dokłada aero

[...] 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Ściąganie do brzucha dolnego wyciągu 2s Unoszenie ciała z opadu Nogi: - Przysiady wykroczne 2s i uginanie 2s Bicepsy: - Modlitewnik 2s Uginanie sztengielek chwytem młotkowym 2s a modlitewnik wywal Zaczynaj tak nogi plecy klata barki tric bic ilosc powt. rób progresje 12-10-8 lub 10-8-6 jak chcesz powodzenia

Nie wiem ile powtorzen wykonujesz w serii, wiec nie wiem jaki typ treningu stosujesz. Pamietaj aby co jakis czas zmieniac cwiczenia na dana partie w celu stymulacji miesni. Na mase proponuje piramidke. W kazdej serii zwiekszasz obciazenie. Ilosc powt. przy duzych partiach 6-8, przy malych 8-10.

Jeżeli startujesz zbyt mocno w dodatku na wysokich powtórzeniach to potem może być problem z przełożeniem na mniejszą ilość powt tak jak zauważył dziko. Wytrzymałość siłową jest stosunkowo łatwo wyrobić w przeciwieństwie do siły maksymalnej na raz.

Tak w kazdym cw wykonujesz ta sama ilosc powt

Z tego co zrozumiałem to chcesz poprawic definicje. Spalacz napewno sie przyda, proponuje ts-e. Dieta z bilansem bliska zeru. Do tego aeroby + trening rzezbiacy ( wieksza ilosc powt) bieganie nie jest najlepsza forma aerobów: rower, szybkie chodzenie polecam

hehe , może te 135kg w profilu też sprawdż :))))) Sorry , ale nie zrozumiałem dokładnie , dlaczego myślałeś ze masz 44 ? No i nie stresuj się tak bo nic nie urośnie , rozpisz swój tygodniowy trening , 4 serie to mało , ilosć powt i progresja jest ok. Tekst tygodnia - z poczty moderatorskiej :) "dlaczego naryszylem i czym dziadzial [...]